barki do

[...] obciążeniem?? - pompki robiłam z dłońmi na sztandze, dla lepszego ułożenia nadgarstków i dzięki podwyższeniu miałam też jakby krótszą troszkę drogę. Chwyt trochę szerzej niż barki (tak samo przy ściąganiu drążka do klatki). Zrobiłam 21 choć ostatnie 6 to już była walka i gdyby nie motywacja ze strony trenera to byłoby ciężko :) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu [...]

[...] że brakuje mi ciężaru. Sumując wszystko jest ponad setkę wagi, jednak na gryf wchodzi niecałe 90kg bo kilka wypełnianych kółek jest, to wiesz klata i mc to można jechać, na barki w granicach 50kg, biceps 38/40, ciężko mi przysiad zrobić z wielkim ciężarem, ale też nie chce bez podpórek dzwigać nie wiadomo ile, robię takim żeby mi nie sprawiał [...]

Dzisiejsyz trening:) Niestety jestem przeziebiony i dieta jest trzymana średnio... We wtorek dodatkowo opuszczony trening nóg... Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 10x8 10x8 10x8 unoszenie [...]

Witam. Plan do poprawy. Dublujesz niektóre ćwiczenia(np barki)stosujesz nieodpowiednią ilość serii(np plecy). Pozdrawiam.

Przy takim poziomie , trenujesz do upadku - bezsensu to metoda dla zaawansowanych . nóg z barkami nie łączymy , następne to co podajesz to nie jest trening nóg . trochę bez ładu i składu ten plan . barki Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10 obydwa ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne .

Arphiel dzięki za czujne oko:-) trening i dieta na razie u mnie działa- pupson i barki rosną a to jest aktualnie mój priorytet- michy nie liczę więc możliwe bardzo, że wpada więcej niż 2k kalorii- jem do syta:-)

dagaz no coś Ty ja tu jeszcze cienias jestem dąże żeby dodatkową siebie dokładać sobie na barki;-), ale dojdziesz do ciężarów na spokojnie ja zaczynałam też od bardzo małych;-) Aphiel no ja wiem, tylko że naprawdę mam problem z tym trzymaniem łopatek i klaty wypietej, bo całe życie się garbie, a przez to leci mi lędzwiowy i robi się koci grzbiet [...]

fakt, początki same to kierunek na barki- później dociskam siady by poszedł jak największy ciężar- mam takie małe marzenie by usiąść z wagą swojego swojego ciała czyli 60kg ( mowa rzecz jasna o pełnym przysiadzie czyli dvpą do ziemi) zależy mi na efektach- chętnie coś zmienię, stagnacji nei chcę:) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-11-30 [...]

Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]

[...] pt 30.11.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/11 100/9 WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to udany trening, jakoś tak bez mocy do tego chyba [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 5 tyg( klatka+tric lekko plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

no ale to wystarczy dac ten tyl barkow do dnia gdy robisz barki a nie z nogami

BARKI + TRICEPS 1. Wycisk hantli siedząc: - 10 x 13kg - 10 x 16kg - 10 x 16kg - 10 x 17kg 2. Podciąganie sztangi do brody wąsko: - 12 x 18kg - 12 x 23kg - 12 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. TRISET: wznosy przodem + bokiem + tyłem - 12 x 8 | 8 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg (tyłem po 15 powt.) 4. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x [...]

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s [...]

[...] ocena sylwetki w gabinecie czy ze zdjęć nijak się nie różni, a naprawdę nie trzeba być ekspertem w danej dziedzinie, żeby zauważyć nierówne kąty talii, nierówno położone barki, niesymetryczne kolana, złe ustawienie stóp, garbienie się czy tym podobne sprawy. Oczywiście w gabinecie można dokładniej wychwycić przyczynę takiego stanu rzeczy i [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

Dzień 13 -Sobota Dzień Sprawozdań Chyba wpada czysta. Tydzień ten, przebiegł już troche normalniej , zostały 2-3 cwiczenia ktore trzeba skorygowac-nagrac, wiec juz bedzie mozna skupic sie wylacznie na treningu. Trenuje mi sie spoko, musze chyba tylko nieco lepiej popracowac nad trneinigem plecow bo tam ciezej uzyskac mi najwieksza pompe-czucie. Z [...]

Cykl mysle potrwa okolo tygodnia jeszcze Daje wpiske z 2 ostatnich treningow, dieta ostatnio 3mnana intuicyjnie , suplementacja stala, aktualna waga 92 kg, jutro basen i sauna :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 15x35 12x48 10x53 6+6ppx58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 [...]

Przegladalem kilka stron i tam w niektorych planach byly barki polaczone z nogami . Jesli sa jakies bledy w planie to prosze o poprawe a nie od razu ze plan jest do niczego . Pozdrawiam